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    ▲已經習慣晚睡的你,發現健康逐漸亮紅燈了嗎?(圖/達志/示意圖)

    國際中心/綜合報導

    大家都知道,良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增;反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多,與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。

    然而,你的睡眠習慣正確嗎?國外網站《Busin花蓮借錢管道ess Insider》分享10項不要命的睡眠習慣,建議趕快改掉吧:



    1.不運動聯邦銀行小額信貸

    研究顯示,早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質,能幫助人們睡得更安穩,但要避免在睡前2小時進行激烈運動。

    2.吃宵夜

    剛吃完宵夜倒頭就睡,此時消化系統被食物占據,容易增加胃的負擔,提高罹患胃癌風險,睡眠也會跟著受到影響;如果可以,盡量避免吃宵夜。

    3.把煩惱帶進澎湖銀行房屋貸款率利試算房屋抵押借貸利率臥房

    白天的壓力累積致使夜晚難以入睡,因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間,在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項,然後放在一旁,有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。

    4.睡前滑手機

    由於智慧型手機會釋放藍光,研究顯示有損視力,還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。

    ▼睡前滑手機等3C產品,不僅傷眼睛也影響睡眠。(示意圖/記者趙于婷攝)

    5.在床上工作

    同樣的,筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素,還會減少你睡前的放鬆時間;更重要的是,臥室是休息的地方,而非工作,當你在床上工作越多,大腦會保持高度警覺和專注,讓你難眠。

    6.下午或晚上喝咖啡

    研究顯示,咖啡因需要6小時才能消退,因此建議下午3點以後,失眠者就不再適合喝咖啡,或是飲用含有咖啡因之飲料;同時也要避免喝酒或抽菸。

    7.開燈睡覺

    別讓光線或是噪音干擾睡眠,要確保睡眠環境安靜且黑暗,也避免開夜燈睡覺,否則容易影響睡眠。

    8.在週末補眠

    若你平日與週末的睡眠時間不同,你可能罹患「社交時差」。如果可以,盡量維持固定的作息,不要輕易改變入睡和起床的時間。

    ▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。(圖/達志/示意圖)

    9.午睡別睡太久

    白天睡太多,會減少睡眠驅動力,讓人晚上容易睡不著;因此午睡建議15~20分鐘就好。

    10.睡前不要一直看時鐘

    這會增加焦慮和挫折感,反而讓人更清醒、睡不著。

    ★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

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    (中央社記者李宇政台北5日電)詹詠然和詹皓晴姐妹今天在台灣女網賽雙打封后,也是姐妹聯手以來的第9座WTA雙打冠軍,賽後談到兩人未來如何合作,她們認為,「如果國家需要一定會(一起)站出來。」 世界女子職業網球協會(WTA)總獎金25萬美元的台灣公開賽,詹詠然和詹皓晴在雙打決賽,以6比4、6比2擊敗捷克斯尼科娃(Katerina Siniakova)和哈爾德卡(Lucie Hradecka),完成2連霸。 去年適逢里約奧運,詹家姐妹為了這項大賽的資格,從2015年7月底再度合拍至今,也如願進軍奧運。 不過今年開季連續3場比賽,兩人都在首輪淘汰,談起當時低潮,姐妹在賽後記者會上開玩笑的鬥嘴,如今又能合作奪冠,詹皓晴表示,「感謝青少年時期姐姐就帶著我。」 詹詠然則認為,「皓晴有我沒有的優點。」歷經連敗後再度獲得冠軍,代表連敗不是壞事。 今年適逢台北世界大學運動會,兩人也希望繼續攜手為國爭光,不過詹詠然表示,說要一輩子都搭檔太沉重,一般來說,雙打組合1至2年就差不多了,因為對手一定會研究破解戰術,「如果國家需要一定會(一起)站出來,職業賽不排除微調。」 詹家姐妹也共享冠軍獎金1萬2300美元,詹詠然笑著說,「之前3連敗都沒有賺到獎金,等等可以包紅包給媽媽了。」1060205

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    記者湯朝村/嘉市報導 ?H5N6禽流感疫情擴大,嘉義市啟動整備措施,並赴轄內 ?12家醫院執行整備查核。衛生局疾病管制科長黃露葵表示,杜絕禽流感,須切記「 ?5要 ?6不」秘訣,並強調無論對抗哪種流感,都要勤洗手、出入公共場所戴口罩,用手背、上手臂代替手指摸口鼻,勤消毒、打掃家裡,消滅病毒。預防禽流感 ?5要:接觸禽鳥肉、蛋類及其排泄物後,要以肥皂徹底洗手;肉、蛋類要熟食;發燒戴口罩速就醫,並向醫師說明職業及接觸史;與禽鳥長期接觸者施打流感疫苗;均衡飲食、適當運動及充足睡眠和休息。預防禽流感 ?6不:不生吃禽鳥類與蛋類;不走私、不買來路不明的禽鳥肉品;不接觸、餵食候鳥及禽鳥;不野放、不隨意丟棄禽鳥;不將飼養禽鳥與其他禽畜混居;不去擁擠空氣不流通的公共場所。衛生單位提醒,民眾前往疫區時應做好個人防護措施,返國後應自主健康管理,如有發燒或上呼吸道感染症狀,應戴上口罩儘速就醫,並主動告知醫師旅遊史與接觸史。
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    瑪莎莉

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